Aconseguir mantenir un estat d'ànim positiu i alegre és un objectiu valuós que pot influir molt positivament en la nostra qualitat de vida.
A continuació, he detallat aquelles coses que en més o menys mesura practico per a tenir una actitud positiva i per poder transitar els moments en els que em sento baix d’ànims.
Si vols començar un procés de canvi i transformació personal, no llegeixis massa llibres o articles, posa'ls en pràctica.
I pel que fa a la proposta d'aquest article, et recomano que no vulguis aplicar-lo de cop. Segurament algun dels punts ja l'estàs fent. Així pots centrar-te en 2 o 3 dels que més t'interessen, durant un mes, per exemple i després podràs valorar com ha anat. I així incorporar els següents.
Si ho fas així el punt 7 ja l'estaràs fent, i aviat els estaràs incorporant tots, en més o menys mesura. Honestament jo no els tinc tots al dia. Ara bé, el fet de valorar en quin punt els tinc, ja em permet estar atent i aprofitar qualsevol excusa per dedicar-hi un moment.
La paraula és poderosa, i per tant els pensaments. Tenir les coses presents fa que arribi un moment que les facis i t'adonis que ja les has fetes. I això és molt gratificant!
Va! som-hi, segur que et serà d'ajuda...:
1. Practico la Gratitud
Escric un diari de gratitud: Anoto cada dia tres coses per les que estic agraït. Això m’ajuda a centrar-me en els aspectes positius de la vida. (honestament molts dies ho faig mentalment quan ja soc al llit)
Aprecio les petites coses: Aprenc a gaudir dels petits moments, com un bon cafè al matí o una passejada pel bosc o el parc.
2. Faig Exercici Regularment
Beneficis físics i mentals: L'exercici allibera endorfines, que són les hormones de la felicitat. Activitats com córrer, nedar o fer ioga poden ser molt beneficioses.
Consistència: Intento fer exercici almenys 30 minuts al dia, 3-5 vegades a la setmana.
3. Cuido la meva Alimentació
Menjo sa: Una dieta equilibrada rica en fruites, verdures, proteïnes i greixos saludables, millora el meu estat d'ànim.
Evito els excessos: Limita el consum d'alcohol, cafeïna i aliments processats. He deixat de fumar, malgrat això de tant en tant me’n fumo algun. Ser-ne conscient m’ajuda a limitar la possibilitat d’excedir-me. Clar que el millor és no fumar, oi?
4. Dormo Suficientment
Descans adequat: Dormir entre 7-9 hores per nit. El descans insuficient pot afectar negativament el meu estat d'ànim i energia.
Rutina de son: Mantinc una rutina de son regular, anant a dormir i despertant-me a la mateixa hora cada dia.
5. Mantinc Relacions Positives
Suport social: Passo temps amb amics i familiars que m'aporten energia positiva. La connexió social és clau per al benestar emocional.
Evito la negativitat: El primer tòxic soc jo. Per tant observo atentament com em parlo i això fa que quan estic amb altres pugui veure la seva toxicitat i cuidar-me’n.
6. Mantinc relacions íntimes
Converses: Expresso com em sento amb qui em relaciono. No diferencio entre nivells d’amistat, m’obro i deixo que els altres decideixin seguir en el meu nivell de comunicació. Això fa que les relacions que estableixo siguin segures i durables. La vulnerabilitat em connecta.
Contacte físic i sexualitat: Estimo físicament (abraçades, contacte...). Tinc contacte físic amb altres persones i exploro el nivell d’intimitat amb la meva parella i amb qui consideris que vols en funció del teu model relacional. Això et farà sentir connexió més enllà de la física i t’aproparà a la connexió espiritual.
7. Estableixo i Aconsegueixo Objectius
Objectius petits i assolibles: Divideixo els meus objectius en tasques més petites i assolibles. Això em proporciona una sensació d'assoliment i motivació.
Planifico: Faig un pla i el segueix-ho, celebro cada petit èxit en el camí.
8. Medito i Practico la Consciència Plena (Mindfulness)
Meditació: Dedico uns minuts al dia a meditar. Això m’ajuda a reduir l'estrès i augmenta la meva consciència del moment present. Ho porto a la vida més que limitar-ho a un horari concret. (busca meditació Zazen)
Respiració conscient: Practico tècniques de respiració profunda per relaxar-me i reduir l'ansietat.
9. Tinc Aficions i Passions
Segueixo les meves passions: Dedico temps a activitats que m'agraden i que em fan feliç, ja sigui llegir, pintar, ballar o qualsevol altra cosa que gaudeixo.
Aprenc coses noves: Mantinc la curiositat i aprenc noves habilitats o coneixements. És molt estimulant i gratificant.
10. Ajudo els Altres
Voluntariat: Dedico temps a ajudar els altres pot augmentar la meva sensació de propòsit i felicitat.
Actes de bondat: Practico actes de bondat, com ajudar un amic, una veïna, donar suport a una causa que m'importa, o simplement somric a desconeguts.
11. Practico l'Auto-compassió
Soc amable amb mi mateix: Evito ser crític amb mi mateix. Em tracto amb la mateixa compassió i comprensió que mostro a un amic.
Em perdono: Accepto els meus errors i n’aprenc, en lloc de castigar-me per haver-los comès.
Aquestes estratègies no només poden millorar el teu estat d'ànim i augmentar la teva curiositat, sinó que també poden tenir un impacte positiu en la teva salut general i qualitat de vida.
Recorda que és important ser pacient amb tu mateix i fer canvis graduals.
La felicitat i el benestar són processos continus que es construeixen amb el temps.
T'envio una abraçada.
Comments